Circa il 20% dei bambini tra i 6 e i 10 anni è i sovrappeso, mentre il 10% soffre di obesità infantile. Si stima che tra circa vent’anni il 33% della popolazione italiana soffrirà di obesità (ovvero 20 milioni di italiani).
Dati molto preoccupanti se si pensa che questo disturbo comporta effetti negativi più o meno gravi sulle condizioni di vita di chi ne è soggetto.
Non si tratta di estetica
Diversamente da ciò che pensiamo, non si tratta di questioni che hanno a che fare con l’estetica. L’aspetto più importante è la salute (sia fisica che mentale). L’obesità, infatti, comporta ipertensione, ridotta tolleranza al glucosio con rischio di diabete in età precoce, problemi cardiovascolari e molto altro.
Parliamo inoltre di problemi legati all’autostima e problemi relazionali, specialmente nei bambini e negli adolescenti.
Prevenzione
La soluzione per affrontare l’obesità è la prevenzione. La famiglia deve condurre uno stile di vita sano, incentivando la corretta alimentazione e lo sport.
Alcuni piccoli accorgimenti vi aiuteranno a condurre uno stile di vita sano e ad essere fonte d’ispirazione per i vostri piccoli.
Eccone alcuni:
– suddividere la reazione di energia in 5 pasti al giorno (colazione, merenda, pranzo, spuntino e cena)
– Una buona alimentazione inizia sempre con la colazione: merendine, dolcetti, biscotti, snack dolci e salati… Perché non sostituirli con qualcosa fatto in casa o con delle fette biscottate?
– facciamo dell’esercizio fisico ogni giorno (camminare, salire le scale invece di prendere l’ascensore)
– proponiamo attività all’aperto durante il fine settimane (passeggiate in montagna, sport, gite fuori porta)
– beviamo molta acqua durante il giorno e in piccole quantità
– evitiamo bevande gassate e zuccherate (coca-cola, tè istantaneo, acqua zuccherata)
– limitiamo il consumo di dolci, grassi saturi e i mono e digliceridi
– spegniamo la TV durante i pasti e limitiamola ad 8 ore la settimana
Si deve per forza rinunciare al gusto?
Per svolgere uno stile di vita sano, non bisogna rinunciare al gusto! E’ sufficiente prediligere qualità e varietà degli ingredienti: frutta e verdura di stagione, farine integrali, cereali in chicco, etc.
Un consiglio: sostituite lo zucchero con lo zucchero di canna o con dello sciroppo di agave e prediligete formaggi di capra e latte di mandorla o di miglio rispetto ai latticini tradizionali.
Per esempio si possono preparare delle gustosissime torte a base di farina integrale e latte di mandorle. D’estate inoltre potete sbizzarrirvi nella preparazione di insalate fredde: avete l’imbarazzo della scelta per quanto riguarda gli ingredienti!
E per finire ai genitori un ultimo consiglio: diamo il buon esempio. I bambini imparano imitando i comportamenti altrui. Date ai bambini qualcosa di grande da imitare!
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